Vorteile des

Krafttrainings

Mehr Erfolg im Leben durch Krafttraining?

Beim Krafttraining können verschiedene Kraftarten (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Reaktivkraft) durch unterschiedliche Trainingsmethoden trainiert werden. Ein Krafttraining kann daher sehr vielseitig eingesetzt werden.

Nachfolgend 3 Vorteile eines Krafttrainings:

 

Verbesserung des Erscheinungsbildes

 

Der wohl häufigste Grund, weshalb jemand ein Krafttraining absolviert, sind dessen positiven Effekte auf das äussere Erscheinungsbild. Nicht ohne Grund nennt man ein Krafttraining auch Bodybuilding. Denn mit keinem anderen Training kann man den Körper so gezielt formen, wie mit dem Kraftsport. Durch ein gezieltes Krafttraining können die Muskeln sowohl aufgebaut (vergrössert), als auch gestrafft werden. Je nachdem welche Trainingsmethode bzw. Trainingsart gewählt wird, kann der Körper individuell geformt werden. Denn es sind insbesondere die Muskeln, die dem Körper die Form verleihen. Ein trainierter Körper ist zudem besser durchblutet, was wiederum dazu führt, dass die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung in den Zellen besser gewährleistet ist. Somit sieht ein Sportler automatisch frischer und jünger aus.

 

Verbesserung des Körpergefühls und Vorbeugung von Verletzungen

 

Wer seinen Körper regelmässig trainiert, lernt diesen nicht nur besser kennen, sondern fühlt sich auch automatisch wohler. Ein Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch den passiven Bewegungsapparat wie z.B. die Sehnen, Bänder, Gelenke usw. Dies führt dazu, dass Verletzungen vorgebeugt werden und körperliche Aktivitäten im Alltag leichter fallen. Auch im hohen Alter kann ein moderates Krafttraining sehr sinnvoll sein, damit sich die Muskeln nicht so schnell zurückbilden. Denn wenn die Muskeln nicht gebraucht werden, baut der Körper diese immer mehr ab. Dies führt insbesondere bei älteren Menschen häufig zu Instabilität in den Beinen, Rückenschmerzen und ein allgemeines Schwächegefühl. Ein individuelles Krafttraining kann dem entgegenwirken und die Lebensqualität massiv erhöhen.

 

Energiesteigerung

 

Sportler sind meist energiegeladener, als unsportliche Menschen. Aber wieso ist das so? Der Grund liegt insbesondere in der besseren Energieverwertung. Wenn wir etwas Essen, werden die Bestandteile zwar zerlegt, jedoch bedeutet dies nicht automatisch, dass wir mehr Energie haben. Denn damit die im Essen gespeicherte Energie auch unser Energielevel erhöht, muss diese zuerst verbrannt werden. Diese Verbrennung geschieht in den sogenannten Mitochondrien. Mitochondrien sind Kraftwerke in unseren Zellen, welche wir uns wie kleine Öfen vorstellen können. Sobald die zerlegte Nahrung in diese Öfen gelangt, kann daraus mit Hilfe von Sauerstoff Energie gewonnen werden. Und hier profitiert ein Sportler gleich doppelt. Denn Sport erhöht die Anzahl Mitochondrien in den Zellen und verbessert zudem die Durchblutung und somit die Sauerstoffversorgung der Zellen. Das bedeutet einerseits, dass ein Sportler sich fitter fühlt und andererseits auch, dass ein Sportler weniger schnell zunimmt. Denn je mehr Mitochondrien in unserem Körper vorhanden sind, desto mehr Energie, sprich Kalorien verbrennt unser Körper. Somit ist die Verbrennung von Kalorien bei einem Sportler nicht nur während der sportlichen Aktivität erhöht, sondern rund um die Uhr.

 

Ein Krafttraining kann somit die Lebensqualität enorm erhöhen, sofern richtig trainiert wird. Das Krafttraining muss individuell auf die Voraussetzungen, Trainingserfahrung und Ziele abgestimmt werden. Dabei kann man sehr Vieles falsch machen und auch bei der Ausführung der Übungen ist das Verletzungsrisiko extrem hoch. Somit sollte sich jeder vor dem ersten Krafttraining professionell beraten lassen. Folgende Punkte sollten in einem Trainingsplan individuell angepasst werden:

 

  • Trainingsart

  • Trainingshäufigkeit

  • Trainingsplan (Ganzkörper- oder Splittraining)

  • Übungswahl

  • Anzahl Übungen

  • Anzahl Sätze

  • Anzahl Wiederholungen

  • Kombination und Reihenfolge der Übungen

  • Satzpausen

  • Intensität

 

Jede Übung sollte dabei von einem Fitnesstrainer/ Personal Trainer bis ins letzte Detail erklärt werden.

 

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